便秘や腰痛、冷え性を改善!ハードな運動は無しのKOBA式エクササイズ

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やさしくストレッチするだけで腰痛や便秘の改善になり、さらにポッコリお腹を撃退する超簡単エクササイズ。考案したのはプロトレーナーの木場克己さん。木場克己さんはサッカー日本代表・長友佑都選手を担当している凄腕トレーナー。

<KOBA式エクササイズの特徴>
・やさしくエクササイズするのが一番効果的
・くびれを作りやすくなったり腰痛が治ったりする
・ハードな運動は一切無し

お腹をセルフマッサージ

ポッコリお腹を撃退し、さらに便秘も改善します。

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まずは椅子に座って姿勢はまっすぐに

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手を軽く握り、痛くない程度で息を吐きながらトントンと10回たたく

軽く握ったこぶしを同時にわき腹に振り下ろします

肋骨を叩いてしまわないように注意しながら、息を吐きながらリズム良く10回たたきます

わき腹の筋肉を刺激することによって血流がよくなって
同時に腸の動きも活性化し便秘の解消にもなる。

お腹の中のエクササイズ

やさしい動きでお腹全体を引き締め、血流がよくなって冷え性改善に

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骨盤の幅に足を開く

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右足を3秒かけて引き上げる
この時ひざはおへその高さまで上げるようにしましょう

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上げた状態で5秒間キープ

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反対側も同じように上げて5秒間キープ

これを3回繰り返します

わき腹とお腹のエクササイズ

美しいくびれが復活、腰痛の改善にもなります

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左手をわき腹に添え、右手を頭の後ろに置く

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右ひじと左のひざをおへその近くでクロスさせる
対角線上のひじとひざをつけて3秒間キープ
この時前かがみで上体はしっかりひねることがポイント

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そしてゆっくりと元の姿勢に戻します
これを3回繰り返します

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わき腹の筋肉を意識しながら行いましょう

ゆっくりな動きなのにゆるんで下がっていたものが、姿勢をよくしてそこの筋肉を使うことによって
全部が引き上がっているイメージ

リラックスしてゆっくり行うことで効果が現れてくるそうです
楽しみながら便秘・腰痛を改善し美しいくびれを手に入れましょう

座ってできるようになったら、今度は同じ動作を寝ながらエクササイズすると
さらに効果的だそうです。


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2014年3月19日 | カテゴリー:健康

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