おなか太もも二の腕お尻が痩せるかもしれない5秒筋トレ

おなかの5秒筋トレは3セットで300秒なので5分筋トレですね…どれか1種類ならいいですが数種類やるとなると中々ハードそうです。でも筋肉は体の中で基礎代謝量が一番多いので筋肉を鍛える事がダイエットの近道なのだそうです。

お尻

1.仰向けで手を左右に広げ、膝を立てる
2.息を吸いながら腰を上げ、上がりきった所で息を止めて5秒キープ
3.息を吐き、ゆっくり元に戻る

1日の目安は3セット(10回で1セット)。

二の腕

1.頭の後ろで手の平を合わせる(両手を強く押し付ける)
2.手の平を強く押し付けたまま、前方45度くらいの所まで5秒かけてスライド

1日の目安は3セット(5秒の動作10回で1セット)。

ふくらはぎ

1.腕を上に伸ばし手の平を正面に向ける
2.右太ももを上げ、左足はつま先立ちして5秒キープする(かかとをできるだけ上げるように意識しながら)

※ふらつく方は壁に背中をつけてやっても良い

1日の目安は3セット(左右5回ずつで1セット)。

太もも

1.タオルを両膝の間に挟み、両手は腰に置く
2.カカトを浮かせながら両膝を正面に曲げる、この状態を5秒キープ
3.同じように左に曲げる、この状態を5秒キープ
4.同じように右に曲げる、この状態を5秒キープ

1日の目安は6セット(正面・左・右 5秒ずつで1セット)

おなか

1.腕立て伏せをする体勢になり、左足を右足の上に交差させ、つま先を立てる
2.左手を少し引き、5秒かけて左を向くように腰をひねる

※腰をひねる時に肘が曲がらないように注意

1日の目安は3セット(左右10回で1セット)。

※5秒筋トレ考案者・・・フィットネストレーナー松井薫さん

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2017年11月12日 | カテゴリー:ダイエット

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