脂肪減少、美肌効果があったチアシードの食べ方 斉藤こず恵が実践

女優の斉藤こずえがテレビ番組ウワサの食卓で、チアシードの一日の摂取量目安大さじ一杯を、ある食べ方で一週間食べ続けるダイエットに挑戦した。高血圧、高中性脂肪血症など、肥満が原因で起こることが多い病気になっていた。

1週間食べ続けた結果、中性脂肪や内臓脂肪が減少する効果や、吹き出物が少なくなるなど美肌効果も見られた。

斎藤 こず恵（さいとう こずえ、1967年9月30日 – ）は、日本の女優（子役出身）・ブルース歌手。東京都出身。(wikipedia)

チアシードのダイエット＆健康効果

• 中性脂肪を下げる（オメガ３脂肪酸）
• 代謝アップ（オメガ３脂肪酸）
• 高血圧予防（オメガ３脂肪酸）
• 動脈硬化予防（オメガ３脂肪酸）
• 腸内環境改善（食物繊維）
• 腹持ちが良い

便秘解消効果もあった、斉藤こず恵が実践したチアシードの食べ方

• 1日の適量大さじ1（15g）を普段の食事に混ぜて食べる
• 朝食にチアシードヨーグルトで半分の7.5gを摂取
• 残りの半分を昼食か夕食で摂取する
• 最低1200kcalは摂取する

チアシードヨーグルト

ヨーグルトにチアシードを7.5ｇ入れたもの。お好みで果物などを入れてもOK。チアシードの味はせず、プチプチとした食感が美味しい。チアシードはヨーグルトと相性抜群で腸内環境改善に役立つ。途中からチアシードに水を加えてプルプルになったもの（腹持ちが良くなる）をかけたりしていた。

斉藤こず恵は長年便秘に悩んでいたが、この食べ方を実践し始めて2日目の朝には快便が3回もあり、便秘が解消されてしまった。腸内環境が改善された事によって、7日目には吹き出物が少なくなる効果を実感していた。

チアシード摂りすぎによる副作用

チアシードは小さい見た目とは裏腹に、食物繊維・オメガ3脂肪酸・アミノ酸など、健康や美容に良い効果がある栄養がギッシリ。

大さじ1杯あたりの食物繊維はレタス1個分も含まれるため、一日の目安摂取量以上に摂った場合の副作用として、お腹がゆるくなるなど、食物繊維の摂りすぎで起こる症状が出る場合がある。

そこからさらに摂りすぎると、腸の水分を吸収してしまい便秘が酷くなる事もあるので、十分に水分を一緒に摂ることが大切。

1週間適量を食べ続けた結果

• 体重・・・-4.1kg
• 体脂肪率・・・-1.8％
• ウエスト・・・-7cm
• 首周り・・・-7cm
• 内臓脂肪面積・・・2割減少

朝食にチアシードヨーグルトで7.5gを摂取、残りの半分を昼食か夕食で摂取する食べ方を1週間実践。体重-4.1kg、ウエスト-7cmのダイエットに成功した。

健康の面でも、正常値を大きく超えていた中性脂肪の数値も、正常値に回復した。番組に出演していた医師の見解では、このまま辞めずに続けていけば、間違いなく痩せていくそうだ。