ぽっちゃりママが挑戦「男性ホルモンダイエット＆美尻ダイエット」

ぽっちゃりママのダイエット奮闘記

男性ホルモンダイエット

これまで500人のダイエットを成功させたパーソナルトレーナー田中賢が考案。。肉（脂質とタンパク質）が性ホルモンのもとに→男性ホルモンによって筋肉が発達→基礎代謝が上がり脂肪燃焼という理論のダイエット法。

ウエディングドレスが着たい瀬山ママが挑戦。毎日厳しいトレーニングを頑張り2ヶ月で-15kg減に成功。

ダイエット方法

①食事
食べて良いものは肉魚卵チーズなどのような脂質とタンパク質を多く含む食品と根菜類以外の野菜。
ご飯パン麺類など糖質が多い食品は極力控える。

②脚のトレーニング
全身の70%の筋肉量を占める下半身を鍛えることで効率よく代謝が上がる。

ジムでのトレーニングと自宅でもカエルスクワット30回・スクワット30回・つま先立ち50回・腕立て伏せ30回・腹筋30回・背筋30回を日課として行う。

田中賢さんのジム

本格ボディメイクスタジオビアンカ
http://www.tc-bianca.com/

美尻ダイエット

美尻ジムSpice up Fitnessのパーソナルトレーナー岡部友が考案のダイエット法。

妊娠太り解消とスキニージーンズを履きたい井上ママが挑戦。2ヶ月でお尻が引き締まり、体重も-10kg減に成功。

ダイエット方法

①食事
無理な食事制限をしない。
美尻に必要なタンパク質を中心に脂質・糖質を含む栄養素をバランスよく摂る。

②主にお尻の筋肉を鍛える50分のオリジナルメニュー
ジムではバーベルをお腹に置きお尻を突き上げるヒップスラスト、重りを持ち片足立ちで上半身を前に倒す片足ルーマニアンデッドリフトなどを週2回。

自宅ではミニバンドで負荷をかけて行うトレーニングを毎日。

脚を上下に開く動きを30回

ゆっくり左右に横歩きを30回

ぽっちゃりママが挑戦「メディカルパーソナルダイエット＆森拓郎流糖質OKダイエット」

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