コンビニ惣菜で実践可能リバウンドしない幕の内ダイエット ダイエット効果が無い食品とは

医学的幕の内ダイエットとは、北星クリニックの肥満治療専門医・島野雄実が薦めているリバウンドしにくいダイエット法。島野医師は今まで1万人以上の体重を平均20kg減らしてきた。しかも治療を受けた患者のほとんどはリバウンドしていない。

医学的幕の内ダイエットの方法

方法はいろいろな種類の食べ物を少量ずつ食べるというもの。多種類のおかずを食べていろいろな味を楽しむと、脳の満腹中枢が満たされ食事量が減少するという、メカニズムは9品目ダイエットに似ている。

参考:ミス日本のダイエット法は9品目ダイエット

医学的幕の内ダイエットのメリット

一生続けられる

炭水化物抜きダイエットや何か一つのものだけを食べ続ける単一食品ダイエットなどは、一生続けるのは難しくリバウンドの元に。

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コンビニをフル活用して手軽に実践する

幕の内ダイエットは多種類のおかずを用意する必要があり、おかずを何種類も作るのは大変だが、コンビニに売っているお惣菜を夕食や朝食に取り入れる事で幕の内は実現できる。

コンビニで買える惣菜だけを使ったメニュー(島野雄実医師考案)

・朝(449kcal)

  • ご飯
  • 焼き魚の切り身
  • 納豆
  • お吸い物
  • 野菜サラダ
  • 切り干し大根

・昼(463kcal)

  • おにぎり
  • 野菜サラダ
  • きんぴらごぼう
  • ひじき煮
  • 筑前煮
  • 豆とひじきのサラダ

・夜(534kcal)

  • ご飯
  • 野菜サラダ
  • 肉じゃが
  • ほうれん草のゴマ和え
  • マグロの刺身
  • 味噌汁

体には良いがダイエット効果はあまり無い食品(島野雄実医師の見解)

青汁

咀嚼しない青汁では満腹感が得られないため、ダイエット効果は得られにくい。青汁は健康に良いため、足りない栄養を摂取する目的で飲むのは良いが、島野医師が見てきた患者には、飲みやすくするためにハチミツなどを入れカロリーオーバーしてしまっている人が多かった。

はんぺん

はんぺんは白身魚で作られ、つなぎに炭水化物がたくさん使われている。

そば

そばは栄養素が豊富で健康には良いが、カロリーはご飯より高くダイエットには良くない。

  • ご飯140g・・・234kcal
  • そば140g・・・381kcal
  • うどん140g・・377kcal

果物

果物を食べた時に体内で作られるブドウ糖は、すぐに使わないと脂肪に変換される。果物中でもイチゴは比較的糖分が少ない。

春雨

春雨の原料でんぷんの成分のほとんどは炭水化物で高カロリー。

辛い食べ物

辛み成分のカプサイシンは代謝アップ効果はあるが、脂肪を燃焼させるほどの効果は無なく、体重が落ちるほどの効果は無い。

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2015年11月19日 | カテゴリー:ダイエット

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