ゆんころ杉本彩えれなの生活丸コピで痩せるのか

丸コピした3人は減量に成功しましたがハードすぎて実行が難しそうですね…フーリカと塩は試してみたいですが。

ゆんころの美ボディを維持する生活

ストイックな筋トレ&食事制限で美ボディを維持。

【運動】
朝昼晩トレーニング

【食事】
昼食は1日の中で一番多く食べる。夕食は寝る4時間前までに食べる（食べ物を消化せずに寝ると便秘や痩せにくい体質になるため）。

基本 野菜とたんぱく質?で夜はこのようなダイエット料理を作って食べる事も
マグロのステーキ
刺身用のマグロを表面だけソテー。大根おろし・ニンニクチップ・ポン酢のジュレで味付け

ズッキーニとアボカドのサラダ
フライパンで焼いたズッキーニとアボカドにフリーカ（青麦をローストして乾燥させたもの）を混ぜ、糖質0ヨーグルトとマヨネーズで味付け

【入浴】

お風呂に羊水塩を1袋？入れる。髪と肌がつやつやになるらしい。

こんな感じのゆんころの生活を女優の信江勇が丸コピ。1週間で-4.3kgの減量に成功した。

1日目

朝のトレーニング
①ルームランナー50分

②ゆんころ流スクワット　15回×3セット
膝をつま先より前に出ないようにスクワット

③レッグプレス　10回×3セット

④レッグエクステンション　10回×3セット

昼食
ブロッコリー50g
トマト100g
ワカメ50g
おくら30g
鶏胸肉110g
玄米おにぎり120g

野菜にはポン酢（アミノ酸・クエン酸で代謝アップ）

夕食
コンビニの緑黄色野菜サラダとサラダチキン

2日目

昼食
ブロッコリー50g
トマト100g
ほうれん草50g
サラダチキン110g
玄米おにぎり120g

夕食
トマト
ブロッコリー

朝　ウォーキング50分
昼　スクワット15回×3セット
夜　スクワット15回×3セット
　　レッグエクステンション　10回×3セット

3日目

ブルガリアンスクワット　10回×３
夕食　ゆんころ流ダイエット料理

4日目

キックボクシングジムでミット打ち3分間×5ラウンド（ゆんころは週2回）

5日目

お尻専門ジムspice up fitnessでトレーニング（ゆんころは週3回）

6日目

キックボクシングジムでミット打ち3分間×5ラウンド
ブルガリアンスクワット　10回×３

杉本彩の美ボディを維持する生活

ジムへは通わず何かをしながらストレッチや筋トレをすることで体型を維持。

【普段行っているながら運動】
・歯みがきしながらスクワット
・座りながら雑誌挟み3分×3セット
・肩甲骨ウォーキング
後ろに大きく手を振って歩く（肩甲骨を刺激することで代謝アップ）

【食事】
野菜9割　肉魚炭水化物1割

このような生活を芸人のバービーがコピ。4日目からベリーダンスも行い、1週間で-3.3kg減に成功。

えれなの美ボディを維持する生活

【バレエエクササイズ】
アラベスクのポーズ　左右20秒ずつ

グランプリエ　気付いた時にいつでも
両足のカカトを付け、つま先をできるだけ外側に開いて立つ→この状態で背筋を真っ直ぐキープして屈伸　

シャンジュマン　20回連続×3セット
足をクロスした状態で立ってジャンプ→着地のタイミングで足を前後に交差する　

【食事】
・朝食は野菜・果物・発酵食品などで酵素を摂取
・それ以外の食事でも最初に生野菜で酵素を摂取
・カロリーが高い鶏皮は食べない

【美腸エステ】
腸専門エステGENIE 恵比寿に通い腸内環境を改善

このような生活をぽっちゃりアイドルグループの河合秋奈が丸コピ。1週間で体重-3.9kg、ウエスト-10cm減に成功。

出典：美のカリスマ丸コピ1週間ダイエット!（もしかしてズレてる?）

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