4週間で誰でもベターッと開脚できるようになり4~5kg痩せるストレッチ

体が柔らかい人じゃないとできなさそうなこんな開脚ですが、ヨガインストラクターのEIKOさんによると、ここまでではなくても肘を床につけられるくらいまでは4週間でほとんどの人ができるようになり、4kg~5kg痩せる事もできるのだそうです。

EIKO

    ヨガインストラクター。著書に「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」がある。

開脚できるようになると4kg~5kg痩せる

EIKOさんが開発したストレッチを続ける事で体が柔らかくなると、体が固い時にはあまり使われていなかった太ももの筋肉が使われるようになるため代謝がアップし、その結果ダイエットに繋がるといいます。

EIKOさんが指導した生徒さんの中には8kg痩せた人もいるそうです。

ほとんどの人が肘がつくまで開脚できるようになるストレッチ

  • タオルストレッチ
  • シコストレッチ
  • 週替わりストレッチ

3つのストレッチを毎日1セットずつ行う。

○タオルストレッチ

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①足の裏にタオルをかけ、タオルを引っ張り脚を揺する(30秒
②反対の足も同じように30秒揺する

※膝を曲げず脚の裏全体を伸ばすように行う

○シコストレッチ

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つま先を外側に向け、手は太ももの内側におく
肘を張り、手で膝を外側に押し開く

①この体勢で腰を上下に20回揺らす
②肩を内側に入れて腰を上下に20回揺らす
③反対の肩も同じようにして腰を20回揺らす

○1周目の週替わりストレッチ

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伸ばした脚のつま先と膝を天井方向へ、曲げた脚のつま先と膝を体の外側へ向ける

①この状態で30秒間上下に揺する
②左右入れ替えて同様に行う

○2周目の週替わりストレッチ

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この状態で1~2分間脚を揺らす
内ももが伸びている事を意識して行う

○3周目の週替わりストレッチ

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①背もたれに向かってまたいで座り、脚を前に出してつま先立ちする
②背もたれを持ち胸を張って腕を伸ばす
③骨盤を前に突き出すように意識して上半身を30秒間揺らす

○4周目の週替わりストレッチ

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①足首を外側に向け、足の内側に手をつく
②腰を上下に30秒間揺らす

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出典:ジョブチューン


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2016年9月11日 | カテゴリー:ダイエット 健康

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