自宅で簡単!部分痩せエクササイズ方法

お尻痩せにはダイヤモンドリフト

お尻をシェイプアップする効果が期待できるエクササイズ

by1

①うつ伏せになり、足の裏を合わせてダイヤモンドの形を作る
②この状態で膝を浮かせ5秒止める→膝を床に付ける。この動きをお尻全体を引き上げるように5回3セット行う

二の腕痩せにはハンマリング(叩く)

二の腕の引き締め効果が期待できるエクササイズ

by2

水を8割ほど入れた500mlのペットボトルを両手に持つ
②腕を真っ直ぐ肩の高さまで上げ、肘を45度に曲げる→
③肘を45度に曲げた状態で太鼓を叩くように腕を振る動作を20秒間を3セット行う

顔の部分痩せには、頬に刺激を与えるブロウフィッシュ(空気を溜める)

輪郭をシャープにする効果が期待できるエクササイズ

①口を閉じて空気を下の唇にためる
②空気を10秒ごとに左右の頬へ移動→この動きを3セット行う

空気が逃げないように顔の筋肉をしっかりと使って行う。

お腹の部分痩せには40度レッグレイズ

お腹の引き締め効果が期待できるエクササイズ

by3by4

①4仰向けに寝た状態になり、両足を40度の高さまで上げ、床に触れるぎりぎりまで下げる
②この動きを10回3セット行う
③両足はくっつけず、拳1つ分離すのがポイント

太ももの部分痩せにはスクイーズ(圧縮)

太ももの引き締め効果が期待できるエクササイズ

by5

①仰向けになり、膝を90度に曲げ、ふくらはぎを床と平行にする
②脚の間に手を置いて、両膝の力を内側に加える
③加えた力を両手で押さえ5秒間キープする→7回2セット行う

エクササイズ考案:六本木メディジム・レイシーパーソナルトレーナー


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2015年10月22日 | カテゴリー:ダイエット

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