モデル滝沢眞規子(タキマキ)の美と健康を保つスーパーフードの食べ方使い方とエクササイズ

甘いものが好きであまり我慢しないという滝沢眞規子(タキマキ)さんですが、体に良いとされるものをいろいろと取り入れ、美と健康を保っているようです。

滝沢眞規子・・・読者モデルとして初登場以来、私服の問い合わせ率がNo.1というVERYきってのオシャレリーダー。2010年より専属モデルとなり、連載もスタートするなど今一番注目されてるモデル。3児の母。(公式ブログveryweb.jp/diary/)

滝沢眞規子(タキマキ)のココナッツオイルの使い方

ココナッツオイルで食パンとリンゴを焼く

大さじ1程度のココナッツオイルを使い、フライパンでリンゴと食パンを一緒に焼く。
②程よく焦げ目が付くまで焼いたら皿に移し、砕いたクルミとはちみつをかけ、最後にシナモンをかける。

トースターで焼くよりフライパンで焼いたほうが、周りがカリカリしてデザートみたいに美味しくなり、朝食に食べてるそう。

  • ココナッツオイルの効果・効能
  • ・老廃物を排出するデトックス効果
    ・肌の保湿、美肌効果
    長寿遺伝子を活性化するアンチエイジング効果

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滝沢家のアマニ油、くるみオイル、チアシードの使い方

サラダに使用

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オリーブオイル・レモン汁・ローズマリーで味付けして保存しておいたササミを、アマニ油で焼く
②器に焼いたササミとサラダを盛り付け、炒った松の実、くるみオイル、バルサミコ酢、最後にチアシードをかける

  • くるみオイルの効果・効能
  • ・良質なビタミン・ミネラルが肌の老化を防ぎ再生を促す
    ・血流が良くなり冷え性・むくみに効果的

  • チアシードの効能
  • ・アマニ油、くるみと同じオメガ3の効果
    ・胃で膨らみ満腹感が得られる
    ・食物繊維が豊富で便秘解消、ダイエットに効果的

参考:脂肪減少、美肌効果があったチアシードの食べ方 斉藤こず恵が実践

スムージーにプロテイン、マカパウダーを入れる

食材を事前に切り1回分に小分けして冷凍

スムージーに使う野菜は安い時にまとめ買いし、カットし洗って1回分に小分けして冷凍しておいたものを使い時間短縮している。

スムージー材料

  • ベースは小松菜・セロリ・水菜
  • 日替わりでキウイ、バナナ、リンゴ
  • プロテイン
  • マカパウダー
  • チアシード

プロテイン

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コラーゲンの原料になるたんぱく質が豊富で、肌のハリに良い。

マカパウダー

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マカパウダーに多く含まれるアミノ酸、アルギニン・プロリンがホルモンバランスを整え美肌効果がある。

滝沢眞規子が実践するながらエクササイズ

足首のラインを出すエクササイズ

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ゴルフボールを踏むと足裏の筋肉が緩められ、足首のラインが出たり、体の正しい所で立つ事ができるようになる。

ドライヤーをしながら柔軟運動

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前屈しながらドライヤーをすることで、頭の血流が良くなる実感があるそうだ。髪の根元が立ち上がり良い感じになる効果も。

姿勢を良くするエクササイズ

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ドア枠などに手をかけて、首が前に出ないように意識して、腕の付け根を伸ばす。上や下に少しずつ手の位置を変えながら行う。

足首やふくらはぎの引き締め

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階段の段差でかかとを上下させる。

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2015年11月6日 | カテゴリー:ダイエット 健康

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